Méthode du MCM : Conseils activité Running pour débutant

01/09/2018

Lorsque vous reprenez la course à pied depuis longue durée de nos activités, il est fortement conseillé de reprendre en douceur.
En douceur signifie de ne pas forcément courir tout au long de l’activité mais de pouvoir alterner des phases de marche et de course.
En effet, les impacts dues à la résonance au sol de chacune de refouler vont avoir des conséquences sur votre corps. C’est pour cela qu’il est préférable dans un premier temps le réduire la durée d’efforts sur laquelle vous êtes en phase de course.
Voici une petite méthode que vous pouvez appliquer de votre côté : MCM, Marche courses marche.

Vous devez appliquer une durée d’effort sur votre marche ensuite vous pouvez courir sur une durée identique ou différente est terminé par de la marche pour votre retour au calme.
Exemple : cinq minutes de marche + Cinq minutes de course + cinq minutes de marche
Vous voilà parti pour 15 minutes d’efforts. Cela fait peu mais c’est déjà beaucoup pour quelqu’un qui reprend lorsqu’il y a eu un arrêt très important.
Sur cette base, vous pouvez varier le temps de marche et le temps de courses de manière différente.
La seule règle à respecter, c’est d’y apporter de la progression en continu afin de sentir un bien-être tout au long de votre réapprentissage du Running.
À vos baskets et c’est parti !!!

 

 

 

 

 

 

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